Deux techniques pour apaiser son stress au quotidien !
LA MICRO SIESTE : 10 minutes pour se ressourcer !
- Assis sur votre chaise de bureau, la tête bien en appuie sur le dossier ou les coudes posés sur le bureau et la tête dans les mains.
- Relâchez l’ensemble de vos muscles; baissez les épaules, laissez tomber la tête, détendez les jambes et relâchez les bras.
- Ralentissez votre respiration pour diminuer votre rythme cardiaque.
- Laissez-vous aller à la détente en essayant de ne penser à rien.
- Si une pensée survient, laissez-la passer sans vous focaliser dessus.
- Restez ainsi 10 à 15 minutes.
ASTUCES :
- Pour vous détendre sereinement sans plonger dans un sommeil profond, programmez un réveil.
- Pour vous aider à vous relâcher, accompagnez votre détente avec une musique douce.
LA COHERENCE CARDIAQUE : pour abaisser le taux de stress pendant 4 heures environ !
Pour débuter, choisissez un lieu calme.
- Assis ou debout, le dos droit, épaules relâchées, pieds à plat sur le sol.
- Inspirez doucement par le nez sur 5 secondes* en gonflant le ventre.
- Expirez lentement par la bouche sur 5 secondes*.
- Pratiquez pendant 5 minutes: ce qui fera 30 cycles respiratoires
- 3 fois par jour : matin, midi et fin de journée
La fréquence respiratoire optimale peut varier selon chacun ; vous pouvez adapter et descendre à 4 secondes pour chaque inspiration/expiration ou monter à 6 ou 7 secondes pour chaque inspiration/expiration : à chacun son rythme !
Avec l’expérience, vous pourrez pratiquer en tout lieu ; dans les transports, en marchant, en cuisinant … Vous pouvez vous aider d’une application gratuite telle que « Respirelax+ »
Le saviez-vous ?
En cohérence cardiaque, notre cœur entre en résonance avec notre respiration. L’état d’apaisement naturel, ainsi atteint, permet à nos systèmes ; nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire – de fonctionner de manière efficiente et harmonieuse.
La pratique quotidienne permet de normaliser le taux de cortisol (hormone du stress) en quelques jours.
La respiration en « Cohérence Cardiaque » permet d’équilibrer les 2 axes du cerveau : le système nerveux sympathique (= accélérateur) et le système nerveux parasympathique (= relaxant).
